الطول تتحكم فيها عدة عوامل من أبرزها وأهمها عامل الوراثة والجينات التي تجعل الشخص طويلا أو قصيرا أو متوسط الطول أما بالنسبة للأغذية فلم يتبين بالدراسات أن هناك أغذية تؤدي إلى الطول مباشرة ولكن من الممكن أن بعض المنتجات كالصويا ومشتقاته والحليب والألبان التي تساعد على نمو العظام بشكل أفضل ومن المعلوم أن الإنسان يستمر في الطول حتى سن 18بالنسبة للأولاد وحتى سن ال 15- 16بالنسبة للفتيات، وطولك المذكور 150سم من الممكن أن يكون هو طولك الدائم وإذا كان هناك احتمال للزيادة فهو بسيط حتى 2- 3سم إضافية وهناك تمارين رياضية من الممكن أن تساهم في زيادة الطول ويجب الدخول تحت إشراف مدربة رياضية لعمل هذه التمارين
2-عندما تقوم بتمارين الأطالة ابدء باطالة العضلات بهدوء حتى تصل الى المكان المطلوب اسحب عضلاتك وكذلك الاربطة الى حتى لا تصل فيه الى اذاء نفسك.
3-استخدم الانقباض الثابت ولمدة 30 ثانيةأو أكثر تم ارح العضلة لمدة 15-30 ثانية قبل القيام بعملية الأطالة للعضلة أو مجموعة العضلات المطلوب أطالتها مرة أخرى.
4-عند القيام بتمارين الأطالة تنفس بعمق من أجل أن يقوم جسمك بنقل الأوكسجين الى كافة عضلات الجسم حتى لا يحدث التعب العضلي.
5-لا تثني جسمك اكثر من المطلوب ولا تجبر جسدك للوصول لوضع غير مريح.
ملاحظات مهمة:
1-قم بعمل تمارين الأطالة كجزء من التهدئة بعد التدريب.2-عندما تقوم بتمارين الأطالة ابدء باطالة العضلات بهدوء حتى تصل الى المكان المطلوب اسحب عضلاتك وكذلك الاربطة الى حتى لا تصل فيه الى اذاء نفسك.
3-استخدم الانقباض الثابت ولمدة 30 ثانيةأو أكثر تم ارح العضلة لمدة 15-30 ثانية قبل القيام بعملية الأطالة للعضلة أو مجموعة العضلات المطلوب أطالتها مرة أخرى.
4-عند القيام بتمارين الأطالة تنفس بعمق من أجل أن يقوم جسمك بنقل الأوكسجين الى كافة عضلات الجسم حتى لا يحدث التعب العضلي.
5-لا تثني جسمك اكثر من المطلوب ولا تجبر جسدك للوصول لوضع غير مريح.
