المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل،والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.
المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين(أيروبك)وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.
3- المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة،ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من أستخدام الأكسجين والطاقة في الجسم،ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكر وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
4- يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال،فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر،ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
5- يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والأجهاد اليومي..
ويحسن من الوضع النفسي وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
6-يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد،وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعتة.
7- يمكن مزاولة المشي في أي مكان وزمان بدون تجهيزات معقده.
