*اعمل بجدية لمواجهة المشكلة بكل الحلول المتاحة لي كانسان و بالدعاء و الصلاة و طلب المدد من الله
*اجمع أسباب المشكلة على حسب استيعابي لها و احصرها كتابة "رصد الأسباب على الورق يجعل تفكيرك منظم و مرتب أكثر و يعلمك ترتيب الأوليات و الحسم فالبعض يرى أن كل الأشياء لا بد أن تتم كلها في وقت واحد و أحيانا فورا و لا يعرف كيف يرتب أولياته أو يؤجل الأقل أهمية فيرتبك و يشعر بالضغط "
*اكتب كل الحلول المتاحة و غير المتاحة أو الغير منطقية حتى ربما توحي لي بفكرة جيدة
*تجنب الحديث مع الأشخاص الذين يميلون إلى التشاؤم و الخوف
*مارس بعض تمرينات الاسترخاء و التأمل في مكان هادىء حتى تتعيد توازنك لنفسي و خاصة عندما تهاجمك هواجس الجزع و الإحباط
*استمع إلى قصص النجاح و الكفاح التي تدور حولك من الأهل و الأصدقاء
*اؤدى واجباتي اليومية بدقة و إتقان و لا انسحب منها أبدا بل أكون حريص على الشعور باستمرار عجلة الحياة لأدعم نفسي و أتغلب على انفعالات أو مشاعر سلبية
*أناقش مع أهل الخبرة وجهات النظر التي من الممكن أن تفتح لي آفاق جديدة
*احرص على قدر من الرياضة أو المشي لاستمد من إحساسي بالصحة البدنية طاقة دفع ايجابية و قوة تمكنني من مواجهة انفعالاتي
*استمع إلى الدروس الدينية التي لها طابع تحفيزي و تتحدث عن أهل الهمم العالية فالطاقة الايجابية تتسلل إلى قلبك من قصص النجاح كالعدوى فتقويك و تشحن لك بطارية الحياة تماما كما تتسلل إليك عدوى الطاقة السلبية من الشخص السلبي فتطفئ شعلة الحياة في قلبك
*اقرأ القرآن و أتدبر معانيه بحثا عن السكينة الاتزان و الحل إن شاء الله
*احرص على صلة الرحم و الاهتمام بأهل بيتي لعلى لو أدخلت عليهم السرور يبارك لي الله في رزقي و حالي " شعورك بردود أفعال الآخرين الايجابية و أنت تدخل السرور على قلوبهم حتى و لو كنت منهكا و تمثل لترضيهم دون أن تدرى شعورك بالتقدير و دعاء الآخرين لك يمدك بطاقة شحن ايجابية لطيفة تمكنك من البقاء واقفا في مواجهة رياح المتاعب و ضغوط الحياة أضف إلى هذا الدعاء و بركته "
*أقضى حاجة لجار أو أخ لان الله يكون في عون العبد مادام العبد في عون أخيه و هو أيضا عمل ايجابي سيرضيني بدون شك عن نفسي
أما باقي السلوكيات الإيجابية فهي عبارة عن مجاهدة في الدراسة بمنطق الأسباب الدنيوية التي أمرنا الله مع الدعاء و الصلاة و الرجاء و كذلك عدم الانقطاع عن السلوكيات الاجتماعية التي أمرنا بها الله و هذا يعيننا ليس فقط على استمرار و انتظام عجلة الحياة و هذه في حد ذاتها رسائل ايجابية و قوية تدعم الأفكار و الأفكار تدعمها أما إذا قمت بها بغير فكر كعمل اوتوماتيكى بلا روح فستتحول إلى عبء عليك لذا لا تنسى و أنت تحرص عليها أن تدعمها بروحها و سر قوتها و سر ربطها لك بالحياة.
إذن لا ننقطع عن العمل , لا نكف عن صلة الرحم و قضاء الحوائج , لا نكف أبدا عن الصلاة و القرآن , لا نفقد السيطرة على أعصابنا و ننفعل على أهلنا و من حولنا , نحلل الموقف كتابة و ندرس أبعاده مع أهل الخبرة , نستمع للدروس التحفيزية و الإيجابية لتحفزنا و نرى فيها الحلول
نراقب أنفسنا جيدا لنوقفها عن الجزع و نضبطها لضبط الانفعالات الغير مدروسة التي قد تؤدى أحيانا إلى الخسارة بدلا من المكسب كذلك نراقبها حتى لا تضيع الوقت في النوم و الهروب و المهدئات و تفريغ شحنة الخوف في الأكل أو ترديد الحزن ... و فيما يلي قائمة بمعظم السلوكيات السلبية التي يقوم بها الناس في مواجهة ضغوط الحياة.
أرجو أن تراقب نفسك و تحرص على تجنبها ساعة الضغوط تحديدا فقد يجلس البعض أما التليفزيون في الوقت العادي ليشاهد برنامج هادف و مفيد أما الجلوس بلا هدف سوى إضاعة الوقت فهذا سلوك سلبي و يشوش على تفكيرك فحاول ساعة الضغوط تحديدا أن تتحرى الدقة فيما تفعل و تتجنب القائمة التالية
*أتوقف أو اقلل الصلاة أو القرآن لان نفسيتي تكون في حالة لا تسمح لي بعمل أى شيء
*ابتعد عن المشكلة تماما و افعل أى شيء مختلف
*أهمل عملي و لا أركز فيه
*أغيب عن العمل حتى تتحسن نفسيتي
*آكل كثيرا و افرغ همي في الأكل
*اكف عن الاهتمام بنفسي
*أنام كثيرا أو أتناول مهدئات
*اخرج كثيرا أو اجلس فترات طويلة أمام التليفزيون
*أتجنب الناس عموما و انعزل
*اردد أحزانى و مخاوفي أمام الناس حتى يعرفوا حجم ما أمر به
*أكون شديد الحدة و افلت في انفعالاتي
*أحاول الهروب من التفكير الكثير بالحديث مع الآخرين
*افرغ انفعالاتي في أهل بيتي و المحيطين بي
*أحاول أن أرى أى حلول و أنفذها فورا بدون أى تأجيل
حاول ساعة الضغوط أن تقوم بمراجعة قوائم الأفكار و السلوكيات السابقة لتدعم الإيجابيات و توقف السلبيات و تداوم على ذلك حتى تصبح الإيجابية جزء من تكوينك.
أضف إلى حصيلة أفكارك الإيجابية هذه الأفكار و القواعد و النصائح التي ثبت نجاحها و القصص التحفيزية أيضا... فيما يلى بعض الأمثلة أضف مثلها لأوراقك و دونها كلما وجدت ....
لو استسلم توماس أديسون مخترع الكهرباء لمرض السكر و انهار و أحبط و انزوى بعيدا عن الحياة لما استطعت أن تقرأ هذه الكلمات الآن
لست أقل من توماس أديسون بل إن الله أكرمك ببدن صحيح فلا تجعل من نفسك المعتلة حاجز بينك و بين السعادة و النجا
عندما يغلق باب من أبواب السعادة يفتح باب آخر و لكننا غالبا ننظر طويلا و بحسرة إلى الباب المغلق حتى إننا لا نرى الأبواب التي تفتح لناكلما أرادت نفسك أن ترحل بك إلى أحزان الأمس أو هموم الغد و مخاوفه
ما مضى قد فات و الغد لم يأت بعد
اجعل بيتك الذي تسكنه و يومك فقط
يومك هو بيتك الجديدلا تفسده بالماضي كالتي أفسدت جمال بيتها الجديد بالكراكيب لا تشوهه باحتمالات لغد تفسده بالهواجس و الجزع زين بيتك بالحمد على ما مضى و رؤية خيره الحمد على ما سيأتي و حسن الظن بالله في أنه سيأتي أفضل مما تتوقع
لا تجعل قلبك سجين الهم و الحزن نطلق إلى براحات الرحمة و التفاؤل و الود و العفو و التسامح اجعل قلبك قلبا سليما
و تذكر أن المولى عز و جل قال في كتابه الكريم"يوم لا ينفع مال و لا بنون . إلا من أتى الله بقلب سليم هر قلبك من الحسد و نقه من الحقد و أخرج منه البغضاء و الشحناءكل هذه سموم كيميائية لن تهلك سوى عقلك و قلبك عف عمن ظلمك , و صل من قطعك , و أعط من حرمك , و احلم على من أساء إليك تجد السرور و الأمان
و تذكر قول الكريم المنان(و ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك و بينه عداوة كأنه ولى حميم و لا يلقاها إلا الذين صبروا و لا يلقاها إلا ذو حظ عظيم
كن كريمابوقتك و مشاعرك و جهدك و مالك العطاء طاقة نفسية رائعةو هي إحدى كل الأنبياء و الصالحين النفوس تحب أهل العطاء الكرماءو تكره أهل البخل و الشح تذكر قول المولى عز و جل
(و من يوق شح نفسه فأولئك هم المفلحون بتسم في وجه الناس و لو كان قلبك حزين الابتسامة ليست فقط صدقة و لكنها أيضا علاج كيميائي صاحبها و لمن يبتسم في وجهه من الناس قل كلاما طيبا الكلمة الطيبة صدقة و علاج كيميائي مثلها عند الله كشجرة طيبة أصلها ثابت و فرعها في السماء تؤتى ثمارها كل حي
لا تغضب الغضب يدمر جهازك العصب يفقدك حب أعزائك يجرح و يشرخ علاقات جميلة ساعتها تكون لعبة في يد الشيطان يشوش على تفكيرك فلا تحكم حكم صحيح يسعد أعداءك و خصومك
التمس الأعذار للناس وتذكرخيركم أعذركم للناس
إياك و الانتقام أنت الخاسر الوحيد قلبك يملأه الغل عقلك يدمره الوسواس الغاضب روحك لا تسكن و لا ترتاح كيمياء جهازك العصبي ستكون دوما مختل
ساعة الأزمات إجعل الكتاب جليس السماء الجميلة و النجوم صحبتك الحدائق الغناء صحبتك لا ترتدي نظارتك السوداءحتى لا تختفي عن عينيك نضارة السماء و بهجة الحدائق
و اذكر الله و أحسن الظن بهو انتظر الفرج فهو آت لا محالة فسنة الكون
حتى لا أركز على تخاريفك و هواجسك أيتها النفس المريضة
و إذا قالت أنت وحيد لا أحد يفهمك ل لا وحدة مع الله استعن بالله و لا تعجزأثبتت الدراسات النفسية على مستوى العالم كله أن المتدينين و المؤمنين هم أفضل الناس في التغلب على الخوف و الاكتئاب و الخروج من المرض بسرعة و كذلك عدم الانتكاس مرة أخرى
فلا تنسى نصيب قلبك و عقلك و روحك من الرصيد الإيماني الجميل المطمئن وفقك الله لما تحب و ترضى و ما يرضيه عنك في الدنيا و الآخرة استعن دوما بهذا الدعاء و لا تعجز و اذكرني في دعائك فسأدعو لك دوما
*اجمع أسباب المشكلة على حسب استيعابي لها و احصرها كتابة "رصد الأسباب على الورق يجعل تفكيرك منظم و مرتب أكثر و يعلمك ترتيب الأوليات و الحسم فالبعض يرى أن كل الأشياء لا بد أن تتم كلها في وقت واحد و أحيانا فورا و لا يعرف كيف يرتب أولياته أو يؤجل الأقل أهمية فيرتبك و يشعر بالضغط "
*اكتب كل الحلول المتاحة و غير المتاحة أو الغير منطقية حتى ربما توحي لي بفكرة جيدة
*تجنب الحديث مع الأشخاص الذين يميلون إلى التشاؤم و الخوف
*مارس بعض تمرينات الاسترخاء و التأمل في مكان هادىء حتى تتعيد توازنك لنفسي و خاصة عندما تهاجمك هواجس الجزع و الإحباط
*استمع إلى قصص النجاح و الكفاح التي تدور حولك من الأهل و الأصدقاء
*اؤدى واجباتي اليومية بدقة و إتقان و لا انسحب منها أبدا بل أكون حريص على الشعور باستمرار عجلة الحياة لأدعم نفسي و أتغلب على انفعالات أو مشاعر سلبية
*أناقش مع أهل الخبرة وجهات النظر التي من الممكن أن تفتح لي آفاق جديدة
*احرص على قدر من الرياضة أو المشي لاستمد من إحساسي بالصحة البدنية طاقة دفع ايجابية و قوة تمكنني من مواجهة انفعالاتي
*استمع إلى الدروس الدينية التي لها طابع تحفيزي و تتحدث عن أهل الهمم العالية فالطاقة الايجابية تتسلل إلى قلبك من قصص النجاح كالعدوى فتقويك و تشحن لك بطارية الحياة تماما كما تتسلل إليك عدوى الطاقة السلبية من الشخص السلبي فتطفئ شعلة الحياة في قلبك
*اقرأ القرآن و أتدبر معانيه بحثا عن السكينة الاتزان و الحل إن شاء الله
*احرص على صلة الرحم و الاهتمام بأهل بيتي لعلى لو أدخلت عليهم السرور يبارك لي الله في رزقي و حالي " شعورك بردود أفعال الآخرين الايجابية و أنت تدخل السرور على قلوبهم حتى و لو كنت منهكا و تمثل لترضيهم دون أن تدرى شعورك بالتقدير و دعاء الآخرين لك يمدك بطاقة شحن ايجابية لطيفة تمكنك من البقاء واقفا في مواجهة رياح المتاعب و ضغوط الحياة أضف إلى هذا الدعاء و بركته "
*أقضى حاجة لجار أو أخ لان الله يكون في عون العبد مادام العبد في عون أخيه و هو أيضا عمل ايجابي سيرضيني بدون شك عن نفسي
أما باقي السلوكيات الإيجابية فهي عبارة عن مجاهدة في الدراسة بمنطق الأسباب الدنيوية التي أمرنا الله مع الدعاء و الصلاة و الرجاء و كذلك عدم الانقطاع عن السلوكيات الاجتماعية التي أمرنا بها الله و هذا يعيننا ليس فقط على استمرار و انتظام عجلة الحياة و هذه في حد ذاتها رسائل ايجابية و قوية تدعم الأفكار و الأفكار تدعمها أما إذا قمت بها بغير فكر كعمل اوتوماتيكى بلا روح فستتحول إلى عبء عليك لذا لا تنسى و أنت تحرص عليها أن تدعمها بروحها و سر قوتها و سر ربطها لك بالحياة.
إذن لا ننقطع عن العمل , لا نكف عن صلة الرحم و قضاء الحوائج , لا نكف أبدا عن الصلاة و القرآن , لا نفقد السيطرة على أعصابنا و ننفعل على أهلنا و من حولنا , نحلل الموقف كتابة و ندرس أبعاده مع أهل الخبرة , نستمع للدروس التحفيزية و الإيجابية لتحفزنا و نرى فيها الحلول
نراقب أنفسنا جيدا لنوقفها عن الجزع و نضبطها لضبط الانفعالات الغير مدروسة التي قد تؤدى أحيانا إلى الخسارة بدلا من المكسب كذلك نراقبها حتى لا تضيع الوقت في النوم و الهروب و المهدئات و تفريغ شحنة الخوف في الأكل أو ترديد الحزن ... و فيما يلي قائمة بمعظم السلوكيات السلبية التي يقوم بها الناس في مواجهة ضغوط الحياة.
أرجو أن تراقب نفسك و تحرص على تجنبها ساعة الضغوط تحديدا فقد يجلس البعض أما التليفزيون في الوقت العادي ليشاهد برنامج هادف و مفيد أما الجلوس بلا هدف سوى إضاعة الوقت فهذا سلوك سلبي و يشوش على تفكيرك فحاول ساعة الضغوط تحديدا أن تتحرى الدقة فيما تفعل و تتجنب القائمة التالية
*أتوقف أو اقلل الصلاة أو القرآن لان نفسيتي تكون في حالة لا تسمح لي بعمل أى شيء
*ابتعد عن المشكلة تماما و افعل أى شيء مختلف
*أهمل عملي و لا أركز فيه
*أغيب عن العمل حتى تتحسن نفسيتي
*آكل كثيرا و افرغ همي في الأكل
*اكف عن الاهتمام بنفسي
*أنام كثيرا أو أتناول مهدئات
*اخرج كثيرا أو اجلس فترات طويلة أمام التليفزيون
*أتجنب الناس عموما و انعزل
*اردد أحزانى و مخاوفي أمام الناس حتى يعرفوا حجم ما أمر به
*أكون شديد الحدة و افلت في انفعالاتي
*أحاول الهروب من التفكير الكثير بالحديث مع الآخرين
*افرغ انفعالاتي في أهل بيتي و المحيطين بي
*أحاول أن أرى أى حلول و أنفذها فورا بدون أى تأجيل
حاول ساعة الضغوط أن تقوم بمراجعة قوائم الأفكار و السلوكيات السابقة لتدعم الإيجابيات و توقف السلبيات و تداوم على ذلك حتى تصبح الإيجابية جزء من تكوينك.
أضف إلى حصيلة أفكارك الإيجابية هذه الأفكار و القواعد و النصائح التي ثبت نجاحها و القصص التحفيزية أيضا... فيما يلى بعض الأمثلة أضف مثلها لأوراقك و دونها كلما وجدت ....
لو استسلم توماس أديسون مخترع الكهرباء لمرض السكر و انهار و أحبط و انزوى بعيدا عن الحياة لما استطعت أن تقرأ هذه الكلمات الآن
لست أقل من توماس أديسون بل إن الله أكرمك ببدن صحيح فلا تجعل من نفسك المعتلة حاجز بينك و بين السعادة و النجا
عندما يغلق باب من أبواب السعادة يفتح باب آخر و لكننا غالبا ننظر طويلا و بحسرة إلى الباب المغلق حتى إننا لا نرى الأبواب التي تفتح لناكلما أرادت نفسك أن ترحل بك إلى أحزان الأمس أو هموم الغد و مخاوفه
ما مضى قد فات و الغد لم يأت بعد
اجعل بيتك الذي تسكنه و يومك فقط
يومك هو بيتك الجديدلا تفسده بالماضي كالتي أفسدت جمال بيتها الجديد بالكراكيب لا تشوهه باحتمالات لغد تفسده بالهواجس و الجزع زين بيتك بالحمد على ما مضى و رؤية خيره الحمد على ما سيأتي و حسن الظن بالله في أنه سيأتي أفضل مما تتوقع
لا تجعل قلبك سجين الهم و الحزن نطلق إلى براحات الرحمة و التفاؤل و الود و العفو و التسامح اجعل قلبك قلبا سليما
و تذكر أن المولى عز و جل قال في كتابه الكريم"يوم لا ينفع مال و لا بنون . إلا من أتى الله بقلب سليم هر قلبك من الحسد و نقه من الحقد و أخرج منه البغضاء و الشحناءكل هذه سموم كيميائية لن تهلك سوى عقلك و قلبك عف عمن ظلمك , و صل من قطعك , و أعط من حرمك , و احلم على من أساء إليك تجد السرور و الأمان
و تذكر قول الكريم المنان(و ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك و بينه عداوة كأنه ولى حميم و لا يلقاها إلا الذين صبروا و لا يلقاها إلا ذو حظ عظيم
كن كريمابوقتك و مشاعرك و جهدك و مالك العطاء طاقة نفسية رائعةو هي إحدى كل الأنبياء و الصالحين النفوس تحب أهل العطاء الكرماءو تكره أهل البخل و الشح تذكر قول المولى عز و جل
(و من يوق شح نفسه فأولئك هم المفلحون بتسم في وجه الناس و لو كان قلبك حزين الابتسامة ليست فقط صدقة و لكنها أيضا علاج كيميائي صاحبها و لمن يبتسم في وجهه من الناس قل كلاما طيبا الكلمة الطيبة صدقة و علاج كيميائي مثلها عند الله كشجرة طيبة أصلها ثابت و فرعها في السماء تؤتى ثمارها كل حي
لا تغضب الغضب يدمر جهازك العصب يفقدك حب أعزائك يجرح و يشرخ علاقات جميلة ساعتها تكون لعبة في يد الشيطان يشوش على تفكيرك فلا تحكم حكم صحيح يسعد أعداءك و خصومك
التمس الأعذار للناس وتذكرخيركم أعذركم للناس
إياك و الانتقام أنت الخاسر الوحيد قلبك يملأه الغل عقلك يدمره الوسواس الغاضب روحك لا تسكن و لا ترتاح كيمياء جهازك العصبي ستكون دوما مختل
ساعة الأزمات إجعل الكتاب جليس السماء الجميلة و النجوم صحبتك الحدائق الغناء صحبتك لا ترتدي نظارتك السوداءحتى لا تختفي عن عينيك نضارة السماء و بهجة الحدائق
و اذكر الله و أحسن الظن بهو انتظر الفرج فهو آت لا محالة فسنة الكون
حتى لا أركز على تخاريفك و هواجسك أيتها النفس المريضة
و إذا قالت أنت وحيد لا أحد يفهمك ل لا وحدة مع الله استعن بالله و لا تعجزأثبتت الدراسات النفسية على مستوى العالم كله أن المتدينين و المؤمنين هم أفضل الناس في التغلب على الخوف و الاكتئاب و الخروج من المرض بسرعة و كذلك عدم الانتكاس مرة أخرى
فلا تنسى نصيب قلبك و عقلك و روحك من الرصيد الإيماني الجميل المطمئن وفقك الله لما تحب و ترضى و ما يرضيه عنك في الدنيا و الآخرة استعن دوما بهذا الدعاء و لا تعجز و اذكرني في دعائك فسأدعو لك دوما
