على المرأه الحامل لكي تجتاز أشهر حملها التسعة وهى في أفضل حال فعليها الإلتزام بعدة نصائح مفيدة وضرورية وبسيطة فإن اتبعتها تفادت الكثير من مشاكل الحمل .وهذه النصائح هى خلاصة آراء نخبة من الأطباء المتخصصين فى أمراض النساء والتوليد وهى:نصائح غذائية
الاعتدال في تناول الحلويات والدهنيات والنشويات لتفادي السمنة.
الحرص علي شرب الماء بما يعادل 6 ـ 8 أكواب يومياً.
عززي مصادر حامض الفوليك عبر تناول البرتقال والبطيخ الأصفر.
أكثري من الأطعمة الغنية بالحديد مثل البقول والفاصولياء الجافة والعنب والمكسرات.
الاعتدال في استخدام ملح الطعام.
عدم تعاطي أي عقار أو فيتامين من دون الرجوع للطبيب.
في حالة الإصابة بالسكري يجب الالتزام بالحمية الخاصة بمرض السكري.
وحدد الأطباء مجموعة من المشاكل التى تواجه عدد كبير من السيدات الحوامل ومن اهم هذه المشكلات الصحية :-
الإمساك:
ـ للتخلص منه ينصح بتناول الأغذية الغنية بالألياف مثل : الفواكه الطازجة ـ الخضراوات الطازجة ـ النخالة ـ الخبز الأسمر .
ـ الإكثار من شرب السوائل يومياً .
ـ ممارسة الرياضة المناسبة باعتدال.
ـ أمتنعي عن تناول أي دواء قبل إستشارة طبيبك .
الحموضة والحرقان
وهذه المشكلة الصحية المتعلقة بالحموضة والحرقات يمكن التخفيف من حدتهما بإتباع مجموعة من النصائح اهمها :
ـ تجنب الأطعمة المبهرة والدهنية والحامضة.
ـ التقليل من شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
ـ تناول 6 وجبات خفيفة.
ـ تجنب الأطعمة المسببة للغازات مثل الملفوف ـ البصل ـ القرنبيط .
ـ الجلوس بدلاً الاستلقاء بعد تناول الوجبة الغذائية.
وزن الحامل:
ـ المرأة التي يكون وزنها أقل من المعدل الطبيعي قبل الحمل يجب ألا يزيد وزنها خلال الحمل عن 12.5 إلى 18 كليو جراماً .
ـ المرأة التي يكون وزنها في المعدل الطبيعي قبل الحمل فيجب عند الحمل وأثناءه لا يتراوح نسبة الزيادة 12.5 إلى 16 كليو جراماً .
المرأة التي يكون وزنها أعلي من المعدل الطبيعي قبل الحمل يجب أن تتراوح نسبة الزيادة بين (7.5 إلى 11) كيلوجراماً.
