اهم الاحتياطات للتعامل مع الضربات النوويه

احذر من استخدام الواى فاى فى الاماكن العامه

 

أن شبكات الواي فاي العامة مريحة، إلا أنها تشكل مخاطر كبيرة على أمن المستخدمين السيبراني. غالبًا ما تفتقر هذه الشبكات إلى التشفير وإجراءات الأمان المناسبة، مما يجعلها أهدافًا رئيسية للهاكرز. أحد التهديدات الشائعة هو هجوم "التوأم الشرير"، حيث يقوم الهاكرز بإنشاء نقطة اتصال واي فاي مزيفة تشبه النقطة الصحيحة. بمجرد الاتصال، يمكنهم سرقة البيانات الحساسة مثل بيانات تسجيل الدخول ومعلومات شخصية. وبالمثل، يمكن للمهاجمين استخدام تقنيات مثل التعرف على الحزم لمراقبة البيانات المنقولة عبر شبكات غير آمنة والتقاطها. تفتح شبكة الواي فاي العامة غير الآمنة أيضًا الباب أمام هجمات "الرجل في الوسط"، حيث يعترض الهاكرز الاتصالات بين المستخدمين ومواقع الويب الموثوقة. يمكن أن يؤدي هذا إلى سرقة الهوية أو الخسارة المالية أو حتى التجسس على الشركات. للحد من هذه المخاطر، يجب على المستخدم دائمًا الاتصال عبر شبكة افتراضية خاصة تعمل على تشفير البيانات وإخفاء نشاط التصفح.

 حـ.ـاذروا الكـ.ـيان يبث موجات و ظهور رموز غريبة على الموبايل قبرص الف اشارة استفهام (youtube.com)

الدارك ويب

 يعتبر الدارك ويب جزءًا من الإنترنت لا يمكن الوصول إليه بواسطة متصفحات الويب التقليدية والتي تعتمد على محركات البحث الشهيرة، ويتكون الدارك ويب من مواقع مشفرة ومخفية وعادة ما يتم الوصول إليها عبر شبكة الإنترنت المظلمة، مثل شبكة التور (Tor)، أو عبر استخدام بروتوكولات خاصة بالتشفير مثل I2P (Invisible Internet Project)، وقد بدأت فكرة الدارك ويب في التطور خلال التسعينيات، وقد أصبحت واقعًا ماثلًا في العقد الأخير.

تشفير الدارك ويب

تتميز بنية الدارك ويب بالمخفية والتشفير، حيث يتم استخدام تقنيات متقدمة لإخفاء هويات المستخدمين وتشفير المعلومات المرسلة والمستقبلة، ويمكن الوصول إلى الدارك ويب عبر متصفحات مخصصة مثل Tor Browser أو I2P Browser، التي توفر واجهة لتصفح المواقع المخفية.

الدارك ويب مرتع للإجرام

يشكل "الويب المظلم" بيئة خصبة لأنشطة غير قانونية وأخلاقية، ممّا يجعله ملاذًا لِمُمارسةِ جرائمَ مُتنوّعةٍ مثل:

بيع المخدرات والأسلحة: تُعدّ تجارة المواد المُحظورة من أكثر الأنشطة رواجًا في "الويب المظلم"، حيث تُباع بأسعارٍ زهيدةٍ ودون رقابةٍ من السلطات.
القرصنة الإلكترونية: يُستخدم "الويب المظلم" لبيع برامج القرصنة واختراق الحسابات وسرقة البيانات، ممّا يُهدد الأمن الإلكتروني للأفراد والشركات على حدٍّ سواء.
الاستغلال الجنسي للأطفال: تُنتشر المواد الإباحية التي تُظهر استغلال الأطفال بشكلٍ مُخيفٍ في "الويب المظلم"، ممّا يُشكل خطرًا كبيرًا على سلامة الأطفال.
توزيع المحتوى الإرهابي: تُستخدم بعض مواقع "الويب المظلم" لنشر الدعاية المُتطرفة وتجنيد الإرهابيين والتخطيط لهجماتٍ عنيفة.

خطورة الانترنت المظلم

 https://www.youtube.com/watch?v=ST9uRHalRRE

فواءد الزبيب الصحيه

1- تعزيز عملية الهضم

حضروا شربت زبيب، فهذا المكون يعتبر غني بالألياف الغذائية غير القابلة للذوبان، ما يجعله يحسن حركة الأمعاء، ويساعد على التخلص من سلس البراز. بالتالي يمكن للزبيب الوقاية من الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي مثل آلام البطن ومتلازمة القولون العصبي والغازات والانتفاخ.

2- علاج للنحافة

إذا كنتم من الأشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم بطريقة صحية، فالزبيب قد يساعدكم دون زيادة مستويات الكولسترول الضار في الجسم، ذلك لأنه غني بالفركتوز والجلوكوز، ويمنحكم الكثير من الطاقة.

3- الوقاية من السرطان

يوفر الزبيب فوائد مضادة للسرطان، بسبب وجود الكاتيكين الذي يحتوي مركبات البوليفينول التي تمتلك مركبات مضادة للأكسدة.

4- الحفاظ على مستويات ضغط الدم

يمكن أن يؤدي التوتر والعادات الغذائية السيئة إلى تقلبات في ضغط الدم، إلا أن الزبيب الذي يحتوي نسبة عالية من البوتاسيوم، والذي يعتبر موسع طبيعي للأوعية الدموية يمكنه أن يوفر الراحة من ارتفاع ضغط الدم. بالتالي يمكن للألياف الغذائية الموجودة في الزبيب أن تقلل من تصلب الأوعية الدموية، والذي بدوره يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم.

5- تقوية المناعة

يحتوي هذا النوع من الأطعمة عناصر غذائية أساسية مثل الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى مركبات أخرى، منها مضادات الأكسدة والبوليفينول. وكل هذه العناصر تساعد على محاربة الجذور الحرة في النظام الغذائي ومنعها من التسبب في أضرار تأكسدية للخلايا، بما في ذلك خلايا الدم البيضاء التي تشكل أساس الجهاز المناعي في الجسم.

6- تعزيز النوم

يمكن لقلة النوم أن تدمر الصحة العقلية والجسدية، إلا أننا باستهلاكنا للزبيب المفيد في علاج الأرق، سنتخلص من هذه المشكلة، ذلك لاحتوائه العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد الذي يعمل على إنتاج الهيموجلوبين وتحسين عملية التمثيل الغذائي وضمان نوعية نوم أفضل

فوائد عصير الخروب

عصير الخروب من المشروبات المعروفة في رمضان؛ ويحب الكثير من الناس أن يفطروا عليه ويتناولونه، ويمكن تحضيره في المنزل بأسهل الطرق، لكن بعض الأشخاص لا يعرفون فائدة تناوله يوميًا وطريقة تحضيره، إذ أنه يعمل على علاج الكثير من الآلام.

عصير الخروب يعد من أفضل المشروبات التي تمد الجسم بالطاقة خلال شهر رمضان، ويعوض الجسم عن الجفاف طيلة فترة الصيام، كما يعمل على تخفيف الآلام، فهو يعمل على تحسين أعضاء الجسم.

يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الطبيعية المفيدة للجسم.

يعزز من نشاط الجهاز الهضمي.

 يساعد على علاج حموضة المعدة.

يعمل على الوقاية من خطر حصوات الكلى

يعمل على تجنب آلام المعدة.

 يجب تناوله لمرضى الضغط العالي.

 يساعد على رطوبة الجسم

يعزز مناعة الجهاز الهضمي.

يعمل على خفض الكوليسترول.

اطعمه تكبح الجوع

 هناك أطعمة تكبح الشعور بالجوع، وفي نفس الوقت تفيد الجسم

إن الفواكه الغنية بالألياف الغذائية كالتفاح مثلا تكبح بفعالية الشعور بالجوع وفي نفس الوقت مفيدة جدا للجسم: فهي تساعد في الحفاظ على توازن مثالي لمكروبيوم الأمعاء وعلى مكافحة الالتهابات، وعند تناولها بصورة منتظمة تقضي على الامساك وتعمل على تطبيع مستوى السكر في الدم.

 تحتوى المكسرات على نسبة عالية من الألياف الغذائية أيضا، ولكنها في نفس الوقت تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذلك يجب تناولها باعتدال.ر بالشبع بسرعة، بعد تناول البيض، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من بروتين سهل الهضم والامتصاص.

الذباب الالكترونى

 ما هو الذباب الإلكتروني؟ (طرق نشر الإشاعات) (youtube.com)

ماء ميسيلار من غارنييه 0% كحول و0% عطر (youtube.com)

كل ما تحتاج معرفته عن الذباب الالكتروني ( أسرار المخابرات لنشر الإشاعات ) (youtube.com)

أنواع العلاج المائي وفوائده الصحية

ما هو العلاج المائي؟

هو ممارسة استخدام الماء كعلاج. هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها استخدام العلاج المائي - وكل من الماء الساخن والبارد يقدمان فوائد مختلفة.

الماء له العديد من الخصائص التي تجعله شكلاً جيدًا من أشكال العلاج. يمكن أن يعالج العلاج المائي أمراضًا وأمراضًا مختلفة. يمكن استخدامه أيضًا كشكل من أشكال الاسترخاء ولدعم صحتك.

"العلاج المائي يستخدم الماء بطرق مختلفة للتأثير على الجسم".

العلاج المائي هو أنه يمكن أن يشمل أي شكل من أشكال من خلال الغمر في الماء - حمام نقع أو حمام بخار."الماء، مثل الثلج أو السائل أو البخار. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحمل الحرارة والطاقة وتذيب المواد الأخرى مثل الأملاح والمعادن.

أنواع العلاج المائي

سواء كنت تستخدم ضغطًا باردًا على الكاحل الملتوي أو تشارك في مجموعة التمارين الرياضية المائية، فهناك العديد من الأشكال المختلفة للعلاج المائي. فيما يلي بعض من أكثرها شيوعًا:

ممارسة مائية. تندرج التمارين الرياضية المائية والسباحة وفصول التمارين الجماعية تحت التمارين المائية. العلاج الطبيعي المائي. يتم إجراء هذا النوع من العلاج بواسطة معالج فيزيائي مرخص، ويتضمن برنامجًا متخصصًا لكل شخص. حمامات الماء الدافئ. يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء الدافئ إلى زيادة تدفق الدم ويمكن أن يقلل أيضًا من الألم والالتهابات. مقعدة الحمام. خيار جيد لأولئك الذين يتعاملون مع البواسير أو الشق الشرجي أو الشفاء من الفرج، الجلوس في الماء الدافئ لمدة 15 دقيقة يمكن أن يخفف الألم. حمامات البخار. في غرفة صغيرة ذات تصميمات داخلية خشبية، يُسكب الماء عادةً على أحجار ساخنة أو يستخدم بطرق أخرى لتوليد البخار. أظهرت دراسة حديثة أن استخدام الساونا يمكن أن يساعد في استرخاء الأفراد وتحسين الصحة العقلية والنوم. علاجات الغمر. أظهرت دراسة حديثة أن الغمر في الماء البارد مثل حمام الماء المثلج والعلاج بالمياه المتباينة (سلسلة من الغطس القصير في درجات حرارة دافئة وباردة) يمكن أن يحسن الشعور قصير المدى بالاسترخاء لدى الرياضيين، والذي يمكن أن يحدث بعد الأداء والرفاهية.

فوائد المعالجة المائية

يمكن استخدام العلاج المائي لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات. تشير الدراسات إلى أن التمرينات المائية أكثر فائدة وفعالية من التمارين على الأرض لمن يعانون من السمنة. يمكن أن يساعد استخدام التمارين المائية في حرق المزيد من السعرات الحرارية مع إجهاد أقل.

"تأتي السمنة عادة مع آلام المفاصل". "تعتبر التمارين المائية خيارًا جيدًا لأنه لا توجد جاذبية ويمكن للأفراد ممارسة التمارين لفترة أطول مع آلام أقل في المفاصل.

حَبُّ الشّبَاب. التهاب المفاصل. نزلات البرد. اكتئاب. الصداع. مشاكل مشتركة البارد أم الماء الدافئ؟ من المحتمل أنك استخدمت أحدهما أو الآخر لعلاج الإصابات أو الأمراض."عندما يكون لديك إصابة مثل التواء، يوصى باستخدام الكمادات الباردة لأنها تسبب انقباض الشرايين ويمكن أن تقلل الألم". "ولكن إذا أردنا شيئًا ما للشفاء مثل آلام الظهر المزمنة، فأنت تريد الغمر الدافئ لأنه يسبب استرخاء العضلات ويمكن أن يحسن الشفاء."

تشمل فوائد الماء البارد ما يلي:يقلل الألم. يقلل الالتهاب. يقلل من وجع العضلات. يخفض درجة حرارة الجسم. يقوي جهاز المناعة.تشمل فوائد الماء الدافئ ما يلي:يقلل الألم. يعزز تدفق الدم. يريح العضلات. يطرد السموم. يخفف الإمساك.

هل العلاج المائي مناسب لك؟

هناك الكثير من الأسباب لتجربة شكل من أشكال العلاج المائي. يمكن أن يحسن نطاق حركتك، ويساعد في علاج الاكتئاب والقلق وحتى تقديم بعض الفوائد الاجتماعية الرائعة إذا كنت تشارك في مجموعة أو فصل دراسي.إذا لم يكن لديك حق الوصول إلى المسبح أو الساونا، فحتى مجرد الاستحمام يمكن أن يكون له مزايا."الجلوس في الحمام مع بعض العلاجات العطرية مثل البابونج أو اللافندر للاسترخاء يمكن أن يكون شكلاً رائعًا من أشكال الرعاية الذاتية".

تطبيقات خبيثه تسرق معلوماتك

 قال خبراء في شركة Cyfirma للامن السيبرانى، إن تطبيق SafeChat الذي كان متوفرا على متجر جوجل، يعد من البرامج الضارة الخبيثة.وحسبما نقلت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، عن الشركة المتخصصة بالأمن السيبراني، فإن التطبيق "الخبيث" يخدع مستخدميه بالحصول على أذونات أكثر مقارنة بغيره منالتطبيقات.وبعد حصوله على هذه الأذونات، يصبح بمقدور التطبيق الوصول إلى أي معلومات يريدها مخزنة أو مرتبطة بالهاتف.

لماذا لا للمشروبات الغازيه

  هناك مشروبات عدة تشكل خطورة على الصحة،من أكثرها خطورة هي المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية المحلاة، وفقا لوكالة نوفوستي الروسية. إحدى ميزات الكحول هي أن له ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم، أعلى من مؤشر السكر".السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم مع الكحول تصل مباشرة إلى الدم، ما يساعد على زيادة الدهون بسرعة. ويمكن أن يؤدي الإفراط بتناول الجعة التي تحتوي على الاستروجين النباتي (مماثل لهرمون الاستروجين الأنثوي) إلى السمنة. أن المشروبات الغازية المحلاة تشكل خطورة على الدماغ لاحتوائها على مضافات غذائية ضارة.إن احتواء المشروبات الغازية المحلاة على زيت نباتي مضاف له البروم (Е443) المعروف بسميته، يمكن ان يؤدي عند تراكم كمية محددة منه في الجسم إلى اضطراب عصبي وفقدان الذاكرة". استبدال المياه الغازية المحلاة بالماء الصافي أو بشاي الأعشاب أو بمشروب يمكن تحضيره في المنزل يحتوي على قطع من الفواكه والثمار.

احذر من تطبيقات ضاره على هواتف الاندرويد

 حذرت شركة بت ديفندرمن وجود الاف تطبيق مصاب بالفيروسات في أجهزة أندرويد

 إن التطبيقات المكتشفة هي تطبيقات مزيفة تخدع المستخدمين بقدرتها على أداء وظائف مختلفة، بينما هي في حقيقة الأمر لا تقدم أي فائدة تذكر، سوى إصابة الأجهزة المثبتة عليها بالفيروسات، خاصة فيروسات الإعلانات، التي يُطلق عليها اسم idas.com.eg.Adware

 تلك التطبيقات  يتم تنزيلها من مواقع خارجية، كما تنتشر روابط تحميلها على مواقع التواصل الاجتماعي وتطبيقات المحادثة والبريد الإلكتروني.وتصطاد هذه التطبيقات المستخدمين، عن طريق خداعهم بمزايا ليست موجودة فيها، كما تكون أحيانًا نسخًا مقلدة من ألعاب أو تطبيقات شهيرة مثل يوتيوب وتيك توك، أو تدعي تقديمها لخدمات مزيفة كخدمة VPN مجانية، وغيرها من الطرق الاحتيالية.وبعد تثبيت تلك التطبيقات وتشغيلها، يكتشف المستخدم أنها لا تعمل، وعندما يحاول إزالتها من الجهاز، يفشل في ذلك، وأحيانًا تكون ظاهرة وفي أحيان أخرى تكون مخفية.وتبقى التطبيقات المصابة في حالة سكون لبعض الوقت بعد محاولة إزالتها، ثم تعود لتستأنف نشاطها عند إعادة تشغيل للجهاز، حسب البوابة العربية للأخبار التقنية.لكي تتجنب الإصابة بمثل هذه البرمجيات الضارة، ينصح بتحميل التطبيقات فقط من المصادر الموثوقة مثل متجر جوجل بلاي، والابتعاد عن أي مصادر أخرى مجهولة، بالإضافة إلى تنزيل التحديثات الأمنية باستمرار للنظام، والاستعانة بأحد تطبيقات الأمن والحماية المتخصصة من متجر جوجل بلاي.

الوقود الإلكتروني

الوقود الإلكتروني هو نسخة اصطناعية من الوقود الأحفوري.قام الكيميائيون بتفكيك سلاسل العناصر التي يتكون منها الفحم والغاز ، وخاصة الهيدروجين والكربون.استخدام المواد العضوية الكربونية الثقيلة وحرقها لتوليد الطاقة ليس مستدامًا لأنه في النهاية ، وإن لم يكن في حياتنا ، ستنفد المادة العضوية.بدلاً من ذلك ، يتم إنشاء الوقود الإلكتروني بدلاً من ذلك باستخدام مصادر الطاقة منزوعة الكربون ، مثل الرياح أو الطاقة الشمسية أو الأمواج.يمكن أن تأتي في شكل غاز أو سائل ومن قبل المدافعين ، تعتبر أفضل للبيئة ، لأن الكربون المنطلق أثناء التطبيق يتم التقاطه أثناء الإنتاج.

ما هو غاز التخليق؟

هو خليط من الهيدروجين وأول أكسيد الكربون.في عملية تسمى "التغويز" ، يمكن أن تأتي من الكتلة الحيوية أو الوقود الإلكتروني أو الوقود الشمسي.يتم تحويل Syngas إلى سائل يمكن أن يحل محل الوقود الأحفوري الذي نستخدمه الآن.

لماذا لا نستخدم جميعًا الوقود الصناعي ، إذا كان جيدًا جدًا؟

 كمية الطاقة اللازمة لصنع غاز التخليق ليست ضئيلة.يمكن الإشارة إلى العمليات الصناعية الثلاث باسم "الكتلة الحيوية إلى السائل" أو "القدرة إلى السائل" أو "الشمس إلى السائل".القضايا الرئيسية مع الثلاثة هي الحجم والكفاءة.كعالم ، نستخدم أطنانًا من الوقود.تتطلب منا الكتلة الحيوية أن نزرع نباتات تتحول بعد ذلك إلى وقود حيوي.يجادل النقاد بأن زراعة الغذاء للوقود الصناعي عندما تواجه العديد من البلدان الفقر والجوع هو أمر غير أخلاقي.صحيح أنه يمكن القول إن الأرض الخصبة يمكن استخدامها بشكل أفضل ، لكن فصل الهيدروجين عن الماء للحصول على "طاقة إلى سائل" هو أيضًا أمرًا يحتاج للطاقة أيضًا.يُنظر إلى كلا الخيارين على أنهما عمليات غير مباشرة ، بمعنى أنه يجب وضع شيء ما لإخراج الطاقة.

مما يصنع الوقود الصناعي

الهيدروكربونات - الهيدروجين والكربون.يمكن أن تعتمد العملية على المسار ، كما هو موضح أعلاه ، ولكن إحدى الطرق هي أولاً تفكيك الماء إلى هيدروجين وأكسجين ، باستخدام الكهرباء المتجددة وعملية التحليل الكهربائي ، ثم استخراج الهيدروجين.في الخطوة الثانية ، يتم وضع مزيج من الهيدروجين وأول أكسيد الكربون - مما يؤدي إلى إنتاج الغاز التخليقي المهم للغاية - على سبيل المثال ، عملية Fischer-Tropsch ، التي تحول الغاز التخليقي - عبر سلسلة من التفاعلات الكيميائية - إلى هيدروكربونات سائلة.

اضرار تناول بودرة التمر هندى

يحذر معظم الأطباء من تناول مشروب التمر هندى  بكثرة خاصة خلال شهرزمضان لأنه قد يسبب الإصابة بالعديد من الأمراض أهمها الفشل الكلوي، وإليك مجموعة من أبرز أضرار الإفراط في تناول عصير التمر الهندي الصناعي
ـ الفشل الكلوي:
تحتوي بودرة التمر الهندي على كمية كبيرة من الرصاص الذي قد يسبب حدوث التسمم، وبالتالي الإضرار بصحة الكلى والجهاز العصبي.

ـ تكوين حصوات:
المواظبة على تناول التمر الهندي بشكل يومي يزيد من خطر تكون الحصوات المرارية، لذا يفضل التقليل قدر الإمكان من كميته المتناولة.

ـ خفض مستوى السكر في الدم:
قد يتسبب التمر الهندي في رفع مستوى السكر في الدم وبالتالي في حالة إصابة الشخص بمرض السكري ينصح بمراقبة مستوى السكر عند تناول التمر حتى لا يصاب بأي مضاعفات خطيرة.
ـ آثار جانبية:
هناك العديد من الآثار الجانبية التي قد يتعرض لها الشخص عند تناول التمر الهندي إلى جانب أدوية معينة مثل الأسبرين، لأنه يتسبب في زيادة امتصاص الجسم للأسبرين مما يرفع من فرص التعرض للآثار الجانبية لهذا الدواء.

النوم واضطراباته

النوم عملية معقدة تؤثر على كل الجسم، فعندما ننام، نتنقل خلال سلسلة من مراحل النوم وهي 5 مراحل، تبدأ من النوم الخفيف (المرحلتان 1 و 2) إلى النوم العميق (المرحلتان 3 و4) ،ثم مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، لذا من الضروري أن تسمحي لجسدكِ بالمرور بكل مراحل النوم هذه عدة مرات كل ليلة، لأن ذلك يسمح للنوم بأداء وظيفته الأساسية وهي استعادة عافية الجسد والعقل، ومساعدته على معالجة المعلومات الجديدة، لذا فالنوم الصحي يساعدكِ في جني أعظم الفوائد منه عندما تحصلين على ساعات كافية من النوم كل ليلة دون انقطاع نسبياً، مع ضرورة الحفاظ على جدول نوم ثابت يناسب طبيعة حياتكٍ. 
فوائد النوم:
النوم له الكثير من الفوائد الصحية المثبتة، أنتِ تعرفين بأنكِ لن تشعري بالراحة والرضا في يومكِ عندما لا تحصلي على قسط كافٍ من النوم، لكنكِ قد لا تدركين إلى أي مدى يمكن أن يكون التأثير لقله النوم على المدى البعيد، إليكِ أهم فوائده الصحية: صحة القلب: يفرز جسمكِ هرمونات خلال النوم، بعض هذه الهرمونات يساهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. تنظيم مستوى سكر الدم: يساعد النوم على تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم، لذا يمكن أن يسبب الحرمان من النوم العديد من مشاكل التمثيل الغذائي، بما فيها تغير مستوى السكر في الدم، وهي مشكلة لمن يعاني من مرض السكري، كما أنها تزيد من فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. التوتر: يساعد النوم عقلكِ وجسمكِ على الاسترخاء والتعافي في نهاية اليوم، عندما تحرمي نفسكِ من النوم، يفرز جسمك هرمونات التوتر، قلة النوم ليلاً يمكن أن تجعلكِ تشعرين بالقلق أيضاً. الجهاز المناعي: ينظم النوم جهاز المناعة، عندما لا تحصلي على ما يكفي النوم، يمكن أن يتسبب عدم انتظام نشاط الجهاز المناعي في حدوث التهاب.  التوازن: يمكن أن يُسبب الحرمان من النوم مشاكل في التوازن والذي قد يسبب بدوره السقوط والإصابة، إذ يحافظ النوم على القدرات الجسدية. الشعور باليقظة: النوم الجيد ليلاً يجعلكِ تشعرين بالنشاط واليقظة، يساعدكِ هذا على التركيز وإنجاز الأشياء. تقوية الذاكرة: للنوم دور كبير في تقوية الذاكرة، أثناء النوم، يقوم دماغكِ بعمل اتصالات ليربط الأحداث والمشاعر والمدخلات الحسية لتكوين الذكريات. وظائف الدماغ: للنوم تأثير كبير على أداء وظائف الدماغ الأساسية كالتفكير المعقد والتخطيط واتخاذ القرارات وحل المشكلات. فقدان الوزن: تعتبر قلة النوم أحد العوامل التي تزيد من فرصة زيادة الوزن أو السمنة، فقد تؤثر قلة النوم على توازن هرمونات الجريلين واللبتين، وهي الهرمونات المسؤولة عن الشهية. الحفاظ على الصحة: أثناء النوم يعمل جسمكِ بجد لإصلاح الضرر الناتج عن الإجهاد والأشعة فوق البنفسجية والأشياء الضارة الأخرى التي تتعرض لها.
عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر:
يعتمد عدد ساعات الحصول على نوم صحى على عدة عوامل، تتضمن العمر ونمط الحياة وصحة الجسد، وعليه يمكن أن يحتاج كل شخص عدد ساعات معين وفقاً لعمره:
حديثو الولادة: من 16-18 ساعة في اليوم. يكون النوم الصحي للأطفال في سن ما قبل المدرسة: من 11-12 ساعة في اليوم. االنوم الصحي للطلاب أي الأطفال في سن المدرسة: 10 ساعات على الأقل في اليوم. المراهقون: من 9-10 ساعات في اليوم. البالغون (بما في ذلك كبار السن): من 7-8 ساعات في اليوم.
نصائح لنوم صحي:
عندما لا تتمكني من التحكم في العوامل التي تؤثر على النوم، فقد تستطيعين تبني عادات تشجعكِ على النوم بشكل أفضل، إليكِ أفضلالنصائح للحصول على نوم صحى 
ألتزمي بجدول للنوم: لا تخصصي أكثر من ثماني ساعات للنوم، حيث تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل، لا يحتاج معظم الناس لأكثر من ثماني ساعات نوم لتحقيق هذا الهدف. انتبهي لطعامكِ وشرابكِ: لا تذهبي للنوم وأنتِ جائعة أو مُتخمة بالطعام، كما يجب تجنب الطعام خاصة الوجبات الدسمة أو الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين، يجب الحذر أيضاً من النيكوتين والكافيين قبل النوم. اصنعي لنفسكِ بيئة مريحة: ابحثي عن الغرفة المثالية للنوم، هذا يعني أن تكون غرفة هادئة ومظلمة وساكنة، وتجنبي الاستخدام المطول للشاشات المشعة للضوء قبل موعد النوم، كما يمكن أن يؤدي القيام بأنشطة تبعث على الهدوء مثل الاستحمام أو استخدام تقنيات الاسترخاء إلى النوم بطريقة أفضل. قللي من الغفوات أثناء اليوم: الغفوات الطويلة أثناء اليوم يمكنها التداخل مع النوم أثناء الليل، إذا اخترتِ الغفوة، فحددي لنفسكِ بغفوة لا تتجاوز 30 دقيقة وتجنب القيام بها في وقت متأخر من اليوم. ادخلي ممارسة الأنشطة البدنية ضمن روتينكِ اليومي: من الممكن للنشاط البدني المنتظم أن يحسن من نومكِ، ومع ذلك، تجنيب ممارسة النشاط عند الاقتراب بشدة من ميعاد نومكِ.
التحكم في القلق: حاولي التخلص من القلق أو المخاوف قبل وقت النوم.
النوم الصحي للحامل:
تطرأ عدة تغيرات على جسم المرأة الحامل وهي تغيرات مختلفة من شهر لآخر، ومع ازدياد حجم البطن أثناء الحمل تزداد صعوبة النوم، ولكن تستطيع المرأة الحامل اختيار الوضعية المناسبة للنوم لتحصل على نوم أكثر عمقًا وراحة وبالتالي يكون نومها صحي.
فيما يأتي بعض النصائح التي تستطيع المرأة الحامل اتباعها لتحصل على نوم أكثر راحة لدعم الظهر والبطن ولتحسين وضعية جسمها بما يتناسب مع التغيرات فيه:
النوم على الجانب الأيسر: وجد أن هذه الوضعية هي الأكثر أماناً للطفل والأكثر راحة للأم مع ازدياد حجم البطن، وذلك لأن هذه الوضعية تُحسن مجرى الدورة الدموية وتجعل من مرور الدم المُحمل بالغذاء من القلب إلى المشيمة مروراً مُيسراً، هذا بالإضافة إلى أن النوم بهذه الوضعية يحمي الكبد من الضغط الذي قد يُسببه الوزن المكتسب أثناء الحمل، وعلى الرغم من أن النوم على الجانب الأيمن مريح أيضاً؛ لكن الأيسر هو الأفضل. وضع وسائد لإراحة الجسم والبطن: يُنصح بوضع وسادة تحت البطن وأخرى بين الركبتين ويمكن وضع وسادة تحت الجسد مما يساهم في الحفاظ على النوم على الجانب ومنع التقلب على البطن أو الظهر. لتحسين التنفس: وضع وسادة تحت الجنب لرفع الصدر. للتخلص من حرقة المعدة: رفع رأس السرير بكتب مثلا؛ فذلك يساعد على بقاء أحماض المعدة داخلها ويمنع ارتداده إلى المريء.
اضطرابات النوم:
تضمن بعض الأنواع الشائعة من اضطرابات النوم ما يلي:
الأرق وعلاجه:
وهو الحالة التي تجدين فيها صعوبة الاستغراق في النوم أو البقاء نائمة خلال الليل، يمكن البدء بعلاجالار قمن خلال تغيير عادات النوم ومعالجة أي مشكلة يُمكن أن ترتبط بالأرق؛ مثل التوتر أو الحالات المرضية أو الأدوية، قد تساعد العديد من الأشخاص في النوم براحة، إذا لم تُجدِ هذه الإجراءات نفعاً، فقد يوصي طبيبك بالعلاج السلوكي المعرفي أو الأدوية أو كليهما للمساعدة في الاسترخاء بشكل أفضل والنوم.
انقطاع النفس النومي، وعلاجه:
عندما تشعرين فيه بأنماط غير طبيعية عند التنفس خلال النوم، هناك عدة أنواع من انقطاع النفس النومي، أما عن العلاج بالنسبة للحالات الأكثر توسطاً من انقطاع النفس أثناء النوم، قد يوصي الطبيب بإجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل فقدان الوزن، أو الإقلاع عن التدخين، إذا كنتِ تعانين من حساسية الأنف، فقد يوصي طبيبكِ بتناول علاج للحساسية، في الحالات الأكثر شدة يمكن أن تساعد أجهزة معينة على فتح مجرى الهواء المسدود، في الحالات الأشد قد يستلزم الأمر إجراء الجراحة.
متلازمة تملمُل الساقين وعلاجها: 
هي نوع من اضطراب الحركة أثناء النوم، تُسبب متلازمة تململ الساقين، والتي يُطلق عليها أيضاً داء ويليس إكبوم، شعوراً بعدم الراحة والرغبة المُلحة في تحريك الساقين بينما تحاول الاستغراق في النوم، أما فيما يتعلق بعلاج هذه الحالة يحسّن علاج الحالات المرضية الكامنة كنقص الحديد من أعراض متلازمة تململ الساقين بشكل كبير، قد يتضمن علاج نقص الحديد تلقّي مكملات الحديد عن طريق الفم أو داخل الوريد، ومع ذلك، لا تتناولي مكملات الحديد إلا بإشراف طبي، وبعد أن يفحص طبيبكِ مستوى الحديد في الدم، إذا كنتِ مصابة بـمتلازمة تململ الساقين من دون أن تكون مرتبطة بحالة مرضية، فسيركز العلاج على تغيير أسلوب الحياة، إذا لم تكن هذه الأمور فعَّالة، فقد يصف الطبيب الأدوية.
داء التغفيق وعلاجه: 
التغفيق هي حالة تتميز بالشعور بالنعاس الشديد نهاراً والاستغراق في النوم فجأةً خلال النهار، بالنسبة للعلاج لا يوجد علاج لداء التغفيق، ولكن يمكن للأدوية وتعديلات نمط الحياة المساعدة على التحكُّم في الأعراض.
نصائح لتحسين النوم:
هناك بعض  الإجراءات البسيطة التي  تساعد على تحسين النوم وجودته، ومنها:
الاسترخاء: إن أحد الأسباب الرئيسة للأرق عند الإنسان المعاصر هو التوتر النفسي والعاطفي، لذلك، من أجل تحسين نوعية النوم، يجب أولاً الاسترخاء، بتناول شاي الأعشاب أو قراءة كتاب، أو أخذ حمام مع زيوت معطرة. ظلام كامل: يجب أن يخيم الظلام تماماً في غرفة النوم، لأن الظلام يساعد على زيادة إفراز "هرمون النوم" ميلاتونين، المسؤول عن إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، تجنبي كل مصادر الإضاءة داخل غرفة نومكِ. عدم البقاء في الفراش عند الأرق: يُنصح بالنهوض وترك غرفة النوم في حالة الأرق (مثلاً الذهاب إلى غرفة ثانية وقراءة كتاب ما). لا تستخدمي الهاتف الذكي قبل النوم: من ضرورة التخلي عن استخدام الهاتف الذكي وغيره من الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من الذهاب للنوم على الأقل، لأن إضاءتها تحفز الدماغ، فهذه الأجهزة تعرقل إفراز هرمون ميلاتونين. عدم النوم نهاراً وعدم تناول الطعام متأخراً: في حال وجود اضطرابات في النوم، يجب التخلي عن النوم في النهار، وعدم تناول الطعام في وقت النوم

كيفية المحافظه على امان دفعك الالكترونى

بعض النصائح لك للحفاظ على أمان دفعتك.

1. راقب معاملاتك بانتظام:

تحقق من كشوفاتك المصرفية ومعاملاتك بانتظام للتأكد من عدم وجود مشتريات غير مصرح بها، إذا لاحظت أي شيء مريباً فقم بتنبيه شركة بطاقة الائتمان على الفور.

2. حافظ على بطاقتك محمية:

احتفظ ببطاقتك في مكان آمن، مثل المحفظة أو درج مكتبك بعيداً عن متناول الآخرين، وقم بحمايتها من أجهزة القشط المحتملة.

3. استخدم محفظة أو غلافاً يمنع تحديد الهوية باستخدام موجات الراديو (RFID):

يمكن لمحفظة أو غلاف حجب RFID منع الوصول غير المصرح به إلى معلومات بطاقتك عن طريق حظر إشارات تردد الراديو المستخدمة في عمليات الدفع بدون تلامس.

4. كن حذراً من السلوك المشبوه:

كن حذراً من الأفراد أو الأجهزة التي تبدو في غير محلها أو مشبوهة، حيث قد يحاولون سرقة معلومات بطاقتك.

5. حافظ على تحديث البرنامج:

قم بتحديث البرامج الموجودة على بطاقتك وجهازك بانتظام للتأكد من تطبيق أحدث إجراءات الأمان.

قم بإخطار البنك الذي تتعامل معه على الفور:

إذا كنت تشك في أن بطاقتك قد سُرقت أو أن معلوماتك قد تم اختراقها، فأبلغ البنك الذي تتعامل معه على الفور.

7. استخدم كلمة مرور قوية وشبكة Wi-Fi آمنة:

استخدم كلمة مرور قوية لبطاقتك واحتفظ بها محمية. عند إجراء عمليات شراء عبر الإنترنت، استخدم شبكة Wi-Fi آمنة لمنع الوصول غير المصرح به إلى معلومات بطاقتك

طريقة تفعيل ميزة القفل على تطبيق فيسبوك ماسنجر

يعد تطبيق فيسبوك ماسنحر التابعلشركة ميتا، واحداً من أشهر برامج التراسل التي يستخدمها الملايين من المستخدمين حول العالم، حيث يحمل العديد من الميزات التي تضمن المزيد من الخصوصية لمستخدميه.

 شركة ميتا وفرت ميزة القفل في نسخة تطبيق فيسبوك ماسنجر التي تعمل على هواتف وأجهزة iOS، حيث تأتي هذه الخاصية على شكل خاصية التعرف على الوجه Face ID.

 بمجرد تفعيل هذه الميزة، لن يتمكن أي شخص إلى جوار المستخدم، أو يحاول استخدام جهازه، من تصفح الرسائل الخاصة به على ماسنجر، من دون بصمة وجه المستخدم نفسه.

ومن أجل تفعيل هذه الميزة، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

افتح تطبيق ماسنجر. اضغط على القائمة المكونة من 3 أسطر في الجزء العلوي الأيسر. اضغط على أيقونة الإعدادات ابحث عن ميزة الخصوصية والأمان Privacy & Safety. اضغط على قفل التطبيق App Lock. قم بتشغيل طلب معرف الوجه Face ID. انقر فوق خيار موافق، من أجل تأكيد رغبتك في السماح لتطبيق ماسنجر باستخدام ميزة Face ID. حدد المدة التي تريد أن تبدأ بها ميزة Face ID في العمل (يمكنك الاختيار ما بين: بعد مغادرة ماسنجر، بعد دقيقة واحدة من مغادرة ماسنجر، بعد 15 دقيقة من مغادرة ماسنجر، بعد ساعة من مغادرة ماسنجر).

ضعف السمع

 

أعراض ضعف السمع

ليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كان الشخص يفقد سمعه. تشمل العلامات الشائعة ما يلي

صعوبة سماع الآخرين بوضوح وسوء فهم ما يقولونه خاصة في الأماكن الصاخبة. أن يطلب الشخص من الناس أن يعيدوا ما يقولونه. الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون بمستوى صوت أعلى مما يحتاجه الآخرون. صعوبة في السمع على الهاتف، وصعوبة في مواكبة المحادثات بشكل عام. الشعور بالتعب أو التوتر من الاضطرار إلى التركيز الزائد أثناء الاستماع

.أسباب ضعف السمع

من أسباب ضعف السمع ما يلي

الشيخوخة: يُعرف النوع الأكثر شيوعًا من فقدان السمع بفقدان السمع المرتبط بالعمر. هذا يعني فقدان السمع التدريجي الذي يحدث مع مرور الوقت. كما هو الحال مع تغيرات الجسم الأخرى المتعلقة بالشيخوخة، يُعدّ فقدان السمع جزءًا طبيعيًا، لكن يمكن علاجه، من الشيخوخة. قد لا يدرك الشخص أنه يفقد سمعه حتى تصبح الأعراض شديدة أو يلاحظ شخص آخر وجود مشكلة. الصمم الصغيري: هو نوع من فقدان السمع الحسي العصبي، مما يعني أنه يحدث بسبب تغيرات في الأذن الداخلية مع تقدم الشخص في العمر. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لتغيرات في الأذن الوسطى، أو على طول المسارات العصبية المؤدية إلى الدماغ. مع التقدم في العمر، تؤثر أيضًا الحالات المتعلقة بالقلب مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري على جودة السمع. فقدان السمع الوراثي: العوامل الوراثية مسؤولة عن الكثير من حالات ضعف السمع عند الأطفال. ضعف السمع الوراثي قد يكون أحيانًا نتيجة لسمات وراثية تنتقل من أحد الوالدين. يمكن أن تختلف درجة فقدان السمع بشكل كبير من شخص لآخر، حتى أولئك الذين يعانون من نفس الحالة الوراثية. التعرّض للضوضاء: ينجم ضعف السمع الناجم عن الضوضاء عن التعرض الطويل للضوضاء العالية. يمكن أن يؤثر ذروة التعرض المستمر للأصوات اليومية مثل حركة المرور أو أعمال البناء أو بيئات المكاتب الصاخبة أو الموسيقى الصاخبة سلبًا على كفاءة السمع. في حين أن فقدان السمع الناجم عن الضوضاء مؤقت بطبيعته بشكل عام، فإن التعرض المفرط المتكرر للضوضاء العالية يجعل من الصعب على الأذنين التعافي بين الأحداث. تتسبب الضوضاء في إتلاف خلايا شعر الأذن الداخلية، مما يؤدي إلى تدهور حاسة السمع بمرور الوقت ويصبح دائمًا. فقدان السمع المرتبط بالمرض: هناك العديد من الأمراض وحالات المناعة الذاتية التي تساهم في فقدان السمع، بما في ذلك: مرض مينيير، الالتهابات الفيروسية والبكتيرية، تصلب الأذن وهو مرض يؤثر على حركة العظام الدقيقة في الأذن الوسطى. توقف التنفس أثناء النوم: ربطت العديد من الدراسات المنشورة في السنوات القليلة الماضية بشدة بين انقطاع التنفس أثناء النوم وفقدان السمع. لا يتأكد المتخصصون الطبيون تمامًا من سبب كون الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم أكثر عرضة لفقدان السمع، لكنهم يعتقدون أن السبب في ذلك هو أن الحالة تقلل تدفق الدم إلى الأذن الداخلية، وهو نظام معقد يعتمد على الأكسجين لمعالجة الصوت بشكل صحيح

علاج ضعف السمع

في حالة فقدان السمع الحسي العصبي الدائم، لا يمكن إصلاح خلايا الشعر بمجرد تلفها. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا ال من فقدان السمع، فإن المعينات السمعية هي العلاج القياسي. في بعض الحالات، قد يُوصى بغرسات القوقعة الصناعية.

النوع الرئيسي الآخر من فقدان السمع، يُعرف باسم فقدان السمع التوصيلي، والذي عادة ما يكون ناتجًا عن حالة في الجزء الخارجي أو الداخلي الأوسط وعادة ما تكون مؤقتة. يمكن أن ينتج ضعف السمع التوصيلي عن تراكم شمع الأذن في قناة الأذن أو وجود سائل في الأذن الوسطى أو ثقب في طبلة الأذن

عادةً ما تتضمن خيارات علاج فقدان السمع التوصيلي التدخل الطبي من أخصائي الأذن والأنف والحنجرة لمعالجة السبب المحدد. عادةً ما يعني أن شيئًا تشريحيًا يمنع الصوت من الوصول إلى الأذن الداخلية، مثل تصلب الأذن. في بعض الحالات، قد تساعد الجراحة، خاصةً إذا كان الشخص يُعاني من مشكلة في العظام أو تشريحية

شبكة التواصل الاجتماعي الروسية الجديدة QR'ME

 

 تتميز بأنها تعتمد على تقنيات رموز QR للتسهيل على المستخدم تحميل الملفات أو الصور أو مقاطع الفيديو، وإرفاقها في منشوراته برموز QR أيضاً.

كما أن المستخدمين الآخرين بإمكانهم الوصول إلى المنشور من خلال تقنيات المسح السريع لرمز الـ QR هذا، وهو الأمر الذي يجعل عملية الوصول إلى المنشورات سريع جداً، حتى في حال كانت خدمة الإنترنت بطيئة، أو في حال عدم توفرها في وقت معين.

ونقلت التقارير تصريحات منسوبة إلى ألكسندر أغييف، مؤسسة شبكة التواصل الاجتماعي QR'ME، الذي قال إن هدف المشروع الجديد طموح للغاية، وهو بناء جسر بين العالم الحقيقي والعالم الافتراضي.

وتابع قائلاً إن القائمين على الشبكة أرادوا منح المستخدمين فرصة لاستخدام النظام الافتراضي، من أجل إنشاء أنشطة مختلفة، مشيراً إلى أن غايتهم هي أن يكونوا مميزين عن الآخرين، وجذب انتباه الكثير من المستخدمين إلى شبكتهم.

شاهد أيضاً: مؤسس تليغرام يحذر من ثغرة أمنية خطيرة لدى أكبر منافسيه

ولفتت التقارير إلى أن مستخدمي شبكة QR'ME الروسية، يمكنهم الآن أن يحصلوا على جميع الميزات الرئيسية الموجودة في شبكات التواصل الاجتماعي الأخرى، مثل نشر المحتوى والصور والفيديوهات، ووضع الإعجابات والتعليقات على المنشورات، بالإضافة إلى المراسلة وإجراء المكالمات الصوتية ومكالمات الفيديو.

وأضافت أن هذه الشبكة متوفرة في الوقت الحالي باللغة الروسية فقط، إلا أنها ستتوفر قريباً بلغات أخرى، مشيرة إلى أنه من الممكن تحميل التطبيق الخاص بها من متاجر إلكترونية شهيرة، مثل: غوغل بلاي، آب ستور، هواوي آب غاليري، ريو ستور.